長時間黏在椅子上的上班族注意！一名25歲媒體工作者，每天坐在椅子上近12小時，某天起床突然感到下背劇痛、動彈不得，就醫檢查發現是久坐導致的肌肉發炎。
嘉義長庚醫院復健科主治醫師許宏志表示，上班族、文字工作者等職業，如長時間坐著又坐姿不良，很容易引發「肌肉筋膜撕裂」、「小面關節扭傷」、「椎間盤微小撕裂」等俗稱「閃到腰」的症狀。
●3種俗稱「閃到腰」症狀：
「肌肉筋膜撕裂」就是腰往前彎時會痛。
「小面關節扭傷」則是脊椎與脊椎之間的肌肉發炎，只要背向後挺、轉身就會痛。
「椎間盤微小撕裂」每當打噴嚏、憋氣等肚子內的壓力增加就會痛。
坐著也會閃到腰？許宏志解釋，不少人以為坐比站著更省力，但其實坐著的時候，脊椎承受的壓力比站立時高出近1.5倍，尤其是盯電腦時背往前彎的姿勢，背越駝、背肌越緊繃，脊椎承受的壓力更以倍數成長。
脊椎在不同姿勢下承受的壓力程度（許宏志醫師提供）
圖中可看出，坐著打字比單純坐著的壓力更大。（許宏志醫師提供）
許宏志說，當脊椎長期承受過高壓力，背部連動的闊背肌、腹斜肌、臀大肌就容易發炎，讀者不妨試試坐在椅子上，將脖子往前伸，會發現脖子越往前、腰窩處肌肉就越緊繃。
許宏志建議，久坐族每工作20分鐘不妨起身動一動，或坐著將身體向後傾15度有助脊椎放鬆。
☞飲食方面吃什麼才能紓緩？許宏志提出數點建議：
可以多補充的包括，維他命B群、蛋白質、膠原蛋白、鈣質（如櫻花蝦、乳酪、魚類等，有助紓緩肌肉緊張）、鉀（如荷蘭芹、艾草、蒜、昆布、魷魚乾等，有助抗疲勞）；此外，也應少吃碳水化合物、醣類等。（記者張茗喧報導
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