運動前該不該「拉筋」?

我寫的合記出版社的物理與復健醫學『運動傷害的復健』章節，
和『脊椎徒手治療』兩書中都有講。

談牽拉（拉筋）要先瞭解柔韌性,且要依運動類型討論。

在關節活動的主角肌肉肌腱單元中，延長度肌肉遠大於肌腱（約95：5）。所以所謂的牽拉，應該說是拉肉（肌肉）遠多於拉『筋』（肌腱）。

要增加肌肉的延展性其實提高溫度就有效果，因此運動前『暖身』效果優於『牽拉』。

先前觀念以為運動前牽拉理應可以預防傷害,其實醫學證據並不多。
柔韌度過大反而容易受傷和影響表現，過度牽拉引起的關節鬆動更容易造成傷害。因此適當的牽拉很重要。

以跑步來說，柔韌性較差者在同距離速度運動下的耗氧量還較柔韌性高者要來的少。

以女性足球來說，衝刺前做靜態牽拉會導致運動表現變差。

美國運動醫學學會建議的柔韌性運動為

模式：對包括下背與腿後肌肉群的靜態、動態、本體神經誘發的牽拉

強度：到輕微感覺緊繃但沒有不舒服感

持續時間：靜態牽拉15-60秒,6秒收縮後繼之以10-30 秒輔助牽拉

頻率：每週至少2-3天

重複：每肌肉群每次4重複以上